La fatigue avant les règles n’est pas une fatalité. Si tu te sens épuisée, moins concentrée ou simplement “à plat”quelques jours avant tes règles, sache que tu n’es pas seule. La bonne nouvelle ? Il existe des solutions naturelles pour t’aider à retrouver ton énergie et mieux vivre cette période.

Pourquoi sommes-nous fatiguées avant les règles ?

La fatigue prémenstruelle est liée à plusieurs facteurs :

1. Les hormones en montagne russe

Avant les règles, le corps voit ses taux d’œstrogènes et de progestérone baisser. Cette variation peut perturber le sommeil et la régulation de l’énergie [1].

2. La sérotonine qui baisse

La sérotonine, le neurotransmetteur du bonheur et de l’énergie, est influencée par les hormones. Sa baisse peut provoquer irritabilité et fatigue [2].

3. Une petite inflammation

Certaines cytokines inflammatoires augmentent avant les règles, accentuant fatigue et douleurs [3].

7 conseils pour retrouver de l’énergie

1. Manger équilibré

On l’entend à longueur de journée, mais je t’assure que ça a son effet. Magnésium, vitamine B6 et oméga-3 sont tes alliés. On les trouve dans les légumes verts, les noix, les graines et les poissons gras [4][5].

2. Bouger régulièrement

Marche, yoga, natation… L’activité physique modérée augmente l’énergie et réduit le stress [6].

3. Gérer le stress

Respiration profonde, méditation ou yoga peuvent aider à retrouver un meilleur équilibre émotionnel [7].

4. Bien dormir

Routine régulière, chambre calme et sans écrans favorisent une récupération optimale [1]. Dans la mesure du possible augmente même de 30 min par jour, ton sommeil pendant cette période

5. S’hydrater

Boire suffisamment d’eau permet de maintenir ton énergie, faciliter ton métabolisme et de limiter la fatigue [5].

6. Limiter caféine et sucre

Ils provoquent des pics puis des chutes d’énergie, aggravant la fatigue.

7. Solutions naturelles ciblées

Certaines plantes adaptogènes et huiles essentielles peuvent soutenir l’équilibre hormonal et soulager les symptômes [8].

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Références bibliographiques

1. Bertone-Johnson ER. Vitamin D and the occurrence of premenstrual syndrome: results from a prospective cohort study. Arch Intern Med. 2009;169(3):291–297.
2. Freeman EW, et al. The role of serotonin in premenstrual syndrome. J Clin Psychiatry. 2001;62(Suppl 12):31–37.
3. Bertone-Johnson ER, et al. Inflammatory markers and premenstrual syndrome: a longitudinal study. J Womens Health. 2014;23(9):747–754.
4. Showell NN, et al. Nutritional interventions for premenstrual syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2017;10:CD010734.
5. Wyatt KM, et al. Effects of magnesium supplementation on premenstrual symptoms. BJOG. 2009;116:1200–1206.
6. Daley A. Exercise and premenstrual symptomatology: a review. J Womens Health. 2008;17(5):809–817.
7. Cramer H, et al. Mind-body therapies for premenstrual syndrome: a systematic review. BMC Complement Med Ther. 2017;17:1–12.
8. van Die MD, et al. Vitex agnus-castus: a review of its pharmacology and clinical efficacy for premenstrual syndrome. Planta Med. 2013;79(8):703–710.