Le lien entre hormones et sommeil
Beaucoup de femmes remarquent que leur sommeil change au fil du cycle. Insomnies, réveils fréquents ou sommeil agité sont fréquents, surtout en période prémenstruelle ou pendant les règles. Le cycle menstruel ne concerne pas que les règles : il influence aussi le sommeil, la fatigue et l’humeur.
Les hormones jouent ici un rôle clé sur le cerveau et le corps :
• La progestérone, produite après l’ovulation, favorise le sommeil mais peut aussi entraîner des sensations d’inconfort.
• La chute hormonale avant les règles favorise irritabilité et difficultés à s’endormir.
Les oestrogènes influencent la température corporelle et la production de sérotonine.
Le cortisol, hormone du stress, est plus marqué chez certaines femme avant les règles, ce qui entraine des difficultés à s’endormir
Pourquoi dort-on moins bien pendant les règles ?
- Les douleurs (crampes, maux de dos) empêchent de trouver une position confortable.
- La température corporelle légèrement plus élevée en phase lutéale peut gêner l’endormissement.
- Le stress et la fatigue liés au cycle accentuent les troubles du sommeil.
Astuces pour mieux dormir pendant son cycle
- Observer ton cycle en notant les jours difficiles pour anticiper les troubles du sommeil.
- Créer un rituel apaisant avant le coucher (lecture, musique douce, méditation).
- Limiter caféine et écrans en soirée (en mode vraiment et pas juste on le dit mais on le fait pas ☺️ L’astuce c’est de mettre un limitateur d’app).
- Appliquer de la chaleur sur le ventre ou le bas du dos (ou les pieds pour certains) et dormir dans une chambre fraiche sombre et silencieuse.
- Utiliser des solutions naturelles comme certaines huiles essentielles aux vertus relaxantes, boire des infusions relaxante (camomille, valériane, passiflore).
Retrouver un sommeil réparateur
Le sommeil est essentiel pour réguler le cycle et atténuer les symptômes menstruels. En écoutant son corps et en adaptant ses habitudes selon les phases du cycle, il est possible de retrouver des nuits plus sereines.
