Symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) : quels sont les signes ?

Fatigue, ventre gonflé, seins sensibles, maux de tête, irritabilité, anxiété ou encore difficultés de concentration… Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent être nombreux et varier considérablement d’une personne à l’autre.

Ces signes apparaissent généralement dans les jours qui précèdent les règles et peuvent être aussi bien physiques qu’émotionnels ou cognitifs. Certaines personnes ressentent à peine cette période du cycle, tandis que d’autres constatent chaque mois de véritables changements dans leur corps, leur humeur ou leur niveau d’énergie.

Alors, quels sont les symptômes du SPM ? Combien de temps avant les règles peuvent-ils apparaître ? Et surtout, comment savoir si les symptômes que tu ressens sont réellement liés à ton cycle menstruel ?

À retenir sur les symptômes du SPM

Quels sont les symptômes les plus fréquents du SPM ?

Les symptômes du SPM peuvent être physiques, émotionnels et cognitifs.

Parmi les plus fréquemment rapportés figurent notamment la fatigue, les ballonnements, la sensibilité des seins, les maux de tête, les changements d’appétit, les troubles du sommeil, l’irritabilité, les variations d’humeur, l’anxiété ou encore les difficultés de concentration.

Combien de jours avant les règles apparaissent les symptômes du SPM ?

Les symptômes prémenstruels surviennent pendant la phase lutéale du cycle, c’est-à-dire après l’ovulation et avant les règles. Leur moment d’apparition et leur durée varient selon les personnes et les cycles. Ils s’améliorent généralement dans les premiers jours suivant le début des règles.

Comment savoir si mes symptômes sont liés au SPM ?

Le caractère cyclique des symptômes constitue un indice important. Lorsque les mêmes manifestations reviennent régulièrement avant les règles puis diminuent après leur arrivée, elles peuvent correspondre à un syndrome prémenstruel.

Suivre son cycle et noter ses symptômes pendant plusieurs mois peut aider à identifier ce schéma.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel, souvent abrégé SPM, correspond à un ensemble de manifestations physiques et psychologiques récurrentes qui apparaissent pendant la phase précédant les menstruations.

Il ne s’agit donc pas d’un symptôme unique. Une personne peut par exemple ressentir principalement de la fatigue et des ballonnements, tandis qu’une autre remarquera surtout une irritabilité inhabituelle ou une plus grande sensibilité émotionnelle.

Le moment d’apparition est également important. Les manifestations du SPM surviennent après l’ovulation, pendant la seconde partie du cycle menstruel, puis s’atténuent généralement avec l’arrivée des règles.

Pour comprendre plus précisément son fonctionnement et ses mécanismes, tu peux consulter notre guide consacré au syndrome prémenstruel.

Quels sont les symptômes du SPM ?

Il existe de nombreux signes avant les règles, et toutes les personnes ne présentent pas les mêmes. Leur intensité peut également changer d’un cycle à l’autre.

Pour mieux les comprendre, on peut distinguer trois grandes familles : les symptômes physiques, les symptômes émotionnels et les symptômes cognitifs du SPM.

Les symptômes physiques du SPM

Les manifestations physiques font partie des signes prémenstruels les plus facilement identifiables.

Elles peuvent notamment comprendre :

• une sensation de ventre gonflé ou des ballonnements ;
• une sensibilité ou des tensions au niveau des seins ;
• de la fatigue ;
• des maux de tête ;
• une rétention d’eau ;
• des changements d’appétit ou des fringales ;
• des troubles digestifs ;
• des troubles du sommeil ;
• des douleurs ou tensions corporelles ;
• des changements cutanés, comme l’apparition de boutons.

Certaines personnes ressentent également un inconfort ou des douleurs dans le bas-ventre avant les règles. Il est toutefois important de distinguer les symptômes prémenstruels des douleurs qui apparaissent principalement pendant les menstruations.

Si tu souhaites comprendre chacune de ces manifestations plus précisément, retrouve notre guide consacré aux symptômes physiques du SPM.

Les symptômes émotionnels du SPM

Les changements ressentis avant les règles ne concernent pas uniquement le corps. Le SPM peut également s’accompagner de manifestations émotionnelles.

Certaines personnes remarquent par exemple :

• une irritabilité inhabituelle ;
• des changements d’humeur ;
• une plus grande sensibilité émotionnelle ;
• de l’anxiété ou une sensation de tension ;
• une humeur plus basse ;
• une impression d’être plus facilement dépassée ;
• une plus grande sensibilité au stress.

Ces variations peuvent être légères ou, au contraire, devenir suffisamment importantes pour avoir un impact sur le quotidien et les relations avec l’entourage.

Si tu as parfois l’impression que tes émotions changent complètement quelques jours avant tes règles, notre article sur les symptômes émotionnels du SPM permet d’explorer plus précisément ces manifestations.

Les symptômes cognitifs du SPM

Le SPM peut également affecter temporairement certaines fonctions cognitives.

Certaines personnes décrivent notamment une impression de brouillard mental, des difficultés à se concentrer, une baisse de motivation ou l’impression d’être moins efficaces dans leurs activités habituelles.

Ces manifestations sont parfois moins spontanément associées au syndrome prémenstruel que les ballonnements ou la sensibilité des seins. Pourtant, lorsqu’elles reviennent régulièrement au même moment du cycle, il peut être intéressant de les intégrer au suivi des symptômes.

Retrouve notre article consacré aux symptômes cognitifs du SPM pour mieux comprendre ces changements.

Quand apparaissent les symptômes du SPM ?

Pour comprendre le SPM, il faut aussi regarder à quel moment du cycle les symptômes apparaissent.

Le cycle menstruel est composé de plusieurs phases. Après l’ovulation commence la phase lutéale, qui se poursuit jusqu'au début des règles. C’est pendant cette période que peuvent apparaître les manifestations caractéristiques du syndrome prémenstruel.

Leur durée n’est pas identique chez tout le monde. Certaines personnes remarquent des changements seulement quelques jours avant leurs règles, tandis que d’autres les ressentent plus tôt.

Les symptômes s’atténuent généralement avec l’arrivée des menstruations ou dans les jours qui suivent.

C’est donc davantage leur répétition au même moment du cycle que l’apparition ponctuelle d’un symptôme isolé qui doit attirer l’attention.

Comment reconnaître les symptômes du SPM ?

Fatigue, maux de tête, anxiété ou troubles digestifs peuvent avoir de nombreuses origines. Leur présence ne signifie donc pas automatiquement que tu souffres d’un syndrome prémenstruel.

Pour déterminer s’il existe un lien avec ton cycle, l’une des choses les plus utiles est d’observer quand les symptômes apparaissent et quand ils disparaissent.

Pendant plusieurs cycles, tu peux par exemple noter :

• le premier jour de tes règles ;
• les jours où apparaissent les symptômes ;
• le type de symptôme ressenti ;
• son intensité ;
• son évolution au fil des jours ;
• le moment où il disparaît.

Petit à petit, un schéma peut apparaître.

Tu remarqueras peut-être, par exemple, que ta fatigue augmente systématiquement quelques jours avant tes règles ou que ton humeur change toujours pendant la même période.

Un calendrier menstruel ou une application de suivi du cycle peut faciliter cette observation.

Pourquoi les symptômes du SPM varient-ils autant ?

Il n’existe pas un seul « SPM type ».

Deux personnes peuvent avoir un syndrome prémenstruel tout en présentant des manifestations très différentes. Et chez une même personne, l’intensité ou la nature des symptômes peut également évoluer au fil des cycles et des périodes de vie.

Le SPM est associé aux changements physiologiques qui se produisent au cours du cycle menstruel, notamment après l’ovulation. Les variations hormonales et la sensibilité individuelle à ces changements participent à expliquer pourquoi les manifestations peuvent être différentes d’une personne à l’autre.

Pour aller plus loin sur cette question, nous avons consacré un article au lien entre hormones et SPM.

Fatigue, stress et rythme de vie peuvent-ils modifier la perception du SPM ?

Le cycle menstruel ne se déroule pas indépendamment du reste de notre quotidien.

Une période particulièrement chargée, un sommeil perturbé ou une fatigue importante peuvent rendre certains inconforts plus difficiles à vivre. À l’inverse, apprendre à repérer les périodes pendant lesquelles on se sent plus vulnérable peut aider à adapter son quotidien.

Il ne s’agit pas de devoir organiser toute sa vie autour de son cycle, mais plutôt d’apprendre progressivement à reconnaître les signaux de son corps.

Prendre un moment pour ralentir, dormir suffisamment, maintenir une activité physique adaptée ou simplement s’accorder davantage de repos peut participer au bien-être général pendant cette période.

 

Quand les symptômes du SPM deviennent-ils préoccupants ?

Avoir des symptômes avant les règles ne signifie pas qu’il faut accepter qu’ils bouleversent complètement son quotidien.

Lorsque les manifestations deviennent très intenses, empêchent de travailler ou d’étudier normalement, perturbent fortement les relations ou provoquent une souffrance émotionnelle importante, il est conseillé d’en parler à un professionnel de santé.

Il existe notamment une forme sévère de troubles prémenstruels appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), caractérisée par des symptômes émotionnels particulièrement importants. Elle nécessite une évaluation médicale et ne doit pas être confondue avec un inconfort prémenstruel léger ou modéré.

De même, des douleurs très importantes, nouvelles ou inhabituelles ne doivent pas être automatiquement attribuées au SPM.

 

Comment soulager les symptômes du SPM ?

Puisque le SPM peut associer des manifestations très différentes, il n’existe pas une seule réponse adaptée à tout le monde.

L’activité physique, le sommeil, l’alimentation, certaines techniques de relaxation ou encore la chaleur peuvent par exemple s’intégrer dans une démarche globale de bien-être. La stratégie dépend surtout des symptômes ressentis et de leur intensité.

Ménorée s’inscrit également dans cette démarche avec des soins cosmétiques pensés pour accompagner les routines de bien-être.

Le roll-on Maïa s’utilise notamment en massage sur le bas-ventre, tandis qu’Isis s’intègre à un rituel de massage au niveau des tempes et de la nuque.

Pour découvrir les différentes approches possibles et construire une routine adaptée à tes besoins, consulte notre guide consacré aux façons de soulager le SPM.

 

Mieux connaître ses symptômes pour mieux comprendre son cycle

Le syndrome prémenstruel peut prendre des formes très différentes : symptômes physiques, émotionnels ou cognitifs, fatigue, inconforts, changements d’humeur ou difficultés de concentration.

L’objectif n’est donc pas de chercher à cocher une liste entière de symptômes, mais plutôt d’observer ce qui se répète dans ton propre cycle.

Apprendre à identifier le moment où les manifestations apparaissent, leur intensité et leur évolution permet progressivement de mieux comprendre son fonctionnement et de distinguer les changements habituels des symptômes qui méritent d’être explorés avec un professionnel de santé.

Et surtout, ressentir des changements avant les règles ne signifie pas qu’il faut forcément les subir : comprendre son cycle est déjà une première étape pour pouvoir adapter son quotidien et trouver les solutions qui te correspondent.

 

Sources scientifiques

[1] American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Premenstrual Syndrome (PMS).
[2] Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG), Managing premenstrual syndrome (PMS).
[3] Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, Management of Premenstrual Syndrome – Green-top Guideline No. 48.